Hỏi đáp

2. Giảm mỡ thì chỉ có 1 cách duy nhất là dựa vào Total energy expenditure (TEE) sau đó tính toán làm sao để Calo thấp hơn. Tuy nhiên phải nhớ rằng phải dựa vào BMR (Hoặc RMR) để biết mức sàn của calo mình ăn.

Ăn ít hoặc nhịn ăn thì mặc dù Calo in thấp hơn TEE nhưng lại khiến BMR vừa bị đẩy xuống thấp lại khiến cơ có khả năng mất, làm bạn uể oải, các chức năng cơ thể bị chậm lại…mà sau đó bạn ăn lại thì lại khiến bạn tăng cân

Kể cả ăn lòng đỏ đi nữa đi thì lòng đỏ nó đúng là chứa cholesterol thật nhưng xin thưa là bạn ăn vào chắc gì nó đã chuyển hoá thành cholesterol của máu, nó có qua gan các bố bác sĩ ạ. Mà gan có tác dụng gì thì các bố học nhiều rồi hay hôm học đến gan các bố đi chơi

Ngày xưa khi chưa có nghiên cứu chính xác và cụ thể về trứng với bệnh cholesrerol máu (trước năm 2010) thì người ta nghĩ rằng ăn nhiều trứng quá là xấu, mỗi quả trứng chứa khoảng 185miligrams cholesterol (nằm trong lòng đỏ). Lượng choles này nó bằng 2/3 cái khuyến nghị của AHAs (con người 68kg bthg ko nên ăn quá 300miligrams và không quá 200miligram với ng bị mỡ máu). Tuy nhiên khoa học mới năm 2010 đã chứng minh chẳng có mối quan hệ nào giữa cholesterol của quả trứng với cholesterol của máu khi người ta ăn vào cả

Các nghiên cứu này chứng minh rằng ăn 1 QUẢ TRỨNG trong 1 ngày KHÔNG LÀM TĂNG cholesterol MÁU. Vì cholesterol của thực phẩm khi vào cơ thể nó trải qua nhiều phản ứng sinh hoá lý nên việc cholesterol máu ko phải tăng lên do ăn cholesterol trứng hoặc cái éo gì cả, nó chỉ tăng nếu gan (liver) của bạn có vấn đề hoặc hỏng rồi.

Tuy nhiên không phải thế mà ăn vô tội vạ đâu, ăn cũng nhớ đến ngưỡng Tổng cholesterol nạp trong cơ thể không nên quá mức 300mngram. Hay nói cách khác ăn cả chục quả trứng cũng được miễn là đừng ăn hết toàn bộ chỉ ăn 1-2 nguyên quả 8-9 quả còn lại ăn lòng trắng thôi, chứ đừng có vơ bạ hoặc đầu óc có vấn đề đéo phân biệt nổi lòng trăng với lòng đỏ.

Đơn giản vì thường các bạn uống các viên thuốc Multivitamin (kể cả mấy viên sủi) nó đều chưa khá nhiều các loại vitamin trong đó kể ra như thằng Vitamin C làm nước tiểu có màu cam, thằng B12 có màu vàng nhạt…tuy nhiên nguyên nhân gây Vàng hơn bình thường chính là thằng vitamine B2 (riboflavin). Lấy đương cử trong lọ Platinum Multivitamin của Muscletech thì thành phần B2 (riboflavin) là 13,5mg còn B12 chỉ chứa 0.1mg và theo nghiên cứu của Robert W. Kenefick và cộng sự công bố trên tạp chí y khoa Hoa Kỳ 15/7/2015 đã chỉ ra rằng nguyên nhân gây Vàng khi dùng Multivitamine không phải là do B12 mà do B2

Và thường thì viên multivitamin thường có mùi khó chịu, thậm chí như cám cho gia súc..vì bản chất trong đó chứa Calci, Magne, Zn…mấy thằng này đều có mũi khá khó chịu khi tổng hợp cùng nhau tạo nên cái mùi mà bạn đang nghĩ là ăn cám gia súc đó.

Nói tóm lại là ăn uống không bao giờ đủ vitamin nên multivitamin là cần thiết đặc biệt là các bạn đang tập luyện (giảm cân và tăng cân) và cứ dùng đi đừng có lo sợ gì nhé.

Phần dưới ai thích thì đọc vì nó loằng ngằng lắm,

Vậy ATP là cái đêch gì, sao ko thấy bán ở ngoài nhể?

Cơ thể tạo ATP từ oxy hóa/ đốt hoặc chuyển hóa Glucose từ carbohydrates hoặc axit béo từ chất béo, tuy nhiên trong 1 số trường hợp cụ thể thì protein có thể được sử dung để làm nguyên liệu sản xuất ra ATP.

Thường thì cơ thể, hay từng tế bào của chúng ta thích dùng carbohydrat làm nguyên liệu hơn, khi không ăn carb (kiểu LC hay das) thì cơ thể sẽ chuyển sang sử dụng chất béo làm nguyên liệu (từ ăn uống hoặc từ bụng với mông, nữ thì có thêm ngực). Điều này nói lên rằng trong 1 quá trình giảm cân, khi bạn ăn nhiều carb thì cơ thể bạn sử dụng ít chất béo cho năng lượng, khi ăn carb ít đi thì cơ thể sẽ sử dụng nhiều chất béo để thành năng lượng hợn.

Cái này cực kỳ đúng đối với những người chỉ mong muốn giảm cân mà ko tập luyện, vì tập luyện thì khác nhiều đó nhất là tập tạ. Việc 1 hlv áp dụng luyên thuyên các chế độ thấp carb trong cả 1 giai đoạn giảm cân về lâu dài là không ổn.

Bạn nào ăn ít carb (tinh bột, đường) hãy nhớ rằng, 1 số mô trong cơ thể như não, hệ thần kinh trung ương hoặc 1 số người bị bệnh ko chuyển hóa được chất béo làm nguyên liệu,họ chỉ có thể sử dụng Glucose làm nguyên liệu chính nuôi sống và hoạt động. Não là cái tôi nói đến, nó hầu như đếch cần cái khác nó cần carb cần cơm gạo đường bạn ko cho nó ăn thì nó teo dần vậy thôi.

Than phiền đôi chút cho 1 số bạn học viên thắc mắc là sao anh cứ nhét carb vào thực đơn của em, đơn giản vì anh nghĩ đến Não các em vậy thôi

Thi nhau mua, thi nhau dùng (xin lỗi các bạn các em CỦA TÔI đã và đang bán cái sản phẩm này) người mua được hướng dẫn dùng mà không quan tâm có bị bệnh lý gì không, có nhạy cảm với đại tràng, tiêu hóa, đường huyết hay không.

Nguy hiểm lắm

Bản chất của việc thải độc cơ thể

Hiểu không đúng về thải độc, dẫn đến những phương pháp thải độc phản khoa học. Việc sử dụng thuốc để làm sạch được tiêu hóa, bỏ đói cơ thể, uống nước muối, nước chanh thải độc, nước mía pha ớt, uống dầu dừa… là những cách làm không tốt cho cơ thể, có thể gây tổn thương niêm mạc đường tiêu hóa và dẫn đến những tác hại khôn lường cho cơ thể người dùng. Một cơ thể khỏe mạnh là điều ai cũng mong muốn. Nhưng cứ chạy theo những phương pháp thải độc “truyền miệng”, chưa được y học kiểm chứng thì thực sự bạn đang tự đẩy mình vào nguy cơ bệnh tật.

Nước chiếm 60-70% cơ thể một con người trưởng thành. Hàng ngày, cơ thể nếu không hoạt động gì cũng mất gần 0,5l ít qua hơi thở và mồ hôi, đi đại tiện mất 200-300ml, tiểu tiện mất 1,5 lít. Cơ thể tự sinh ra 0,2 lít do các phản ứng hoá học. Chính vì vậy cần phải cung cấp nước cho cơ thể khoảng 2 lít/ngày, nếu nhiều hơn thì sẽ thải ra qua đường đại, tiểu tiện, đó là chưa kể hoạt động thể thao. Với những người làm việc nhẹ nhàng như nhân viên văn phòng thì chỉ cần 2 lít nước/ngày là đủ.

Ruột là nơi hấp thu nước chính, mỗi ngày ruột hút đến 10 lít dịch, trong đó có 2 lít con người uống vào và 8lít dịch đường tiêu hoá tiết ra. Để ý thấy, mỗi lần khát nước, đấy là khi cơ thể đang “kêu gào” thiếu nước, chúng ta chỉ cần uống một cốc nước trong vài giây đồng hồ cảm giác khát sẽ hết, đấy là nước được hấp thu vào máu và “báo hiệu” cho não biết là nước đã vào máu.

Thế nên, việc mỗi buổi sáng uống 2 lít nước pha lẫn chanh, hoa quả, sả…như mọi người lan truyền đó là cung cấp nước sinh lý cho cơ thể chứ không phải để “làm sach ruột”. Nếu uống quá nhiều nước sẽ gây ra gánh nặng cho quả tim và hai quả thận phải làm việc thêm giờ để đưa nước thừa ra ngoài bằng tiểu tiện. Hoặc thừa quá nó sẽ kích thích đường ruột đưa ra ngoài bằng cách đại tiện. Pha mấy thứ chua chua và cay cay càng kích thích đi đại tiện nhiều hơn.

Các bạn đang dùng từ thải độc không đúng và nên xác định lại cách dùng từ thải độc. Tất cả các phương pháp mà mọi người đang tin và truyền tai nhau ở trên thực chất không phải thải độc.. Những sản phẩm này làm tăng cường hoạt động của chức năng gan, giúp gan hoạt động tốt hơn và làm cơ thể khỏe mạnh hơn, chứ không phải là để thải chất độc ra ngoài. Cách đánh tráo khái niệm này là chiêu trò quảng cáo để đánh vào tâm lý của người tiêu dùng là mong muốn thải độc tăng cường sức khỏe

Cách thải độc tốt nhất là ăn sạch, uống sạch, ở sạch…

Chính điều này làm cho nhiều người tin tưởng sau thải độc cơ thể dễ chịu, nhẹ nhàng, thoải mái hơn và tỏ ra rất thích thú. Nhưng cảm giác nhẹ nhõm này không phải là do cơ thể loại bỏ hết chất độc mà là cơ thể đã tiêu bớt các năng lượng dư thừa.

Muốn cơ thể khỏe mạnh, chúng ta cần một chế độ ăn uống cân bằng và sinh hoạt lành mạnh. Đặc biệt là vấn đề cân bằng protein, lipid và gluxit. Sau những bữa ăn quá nhiều đạm, bạn nên thay đổi thực đơn bằng những món ăn chay, rau củ để giảm lượng đạm và giúp cơ thể tiêu hao bớt năng lượng thừa. Đặc biệt, bạn cần chú ý tới vấn đề ăn uống cần cân bằng giữa protein, lipid, gluxit.
Khi mà chúng ta ăn quá nhiều đạm, tích lũy quá thừa thì có thể ngưng ăn thịt và chuyển sang ăn chay một thời gian, tức là ăn rau, củ, quả nhiều hơn, giảm lượng đạm, năng lượng đi, giúp cho cơ thể hồi phục được tốt hơn, tiêu bớt năng lượng còn thừa đi. Đó là lí do vì sao sau những bữa đại tiệc no nê, bạn thường cảm thấy nặng nề. Hôm sau, chỉ cần một bát cháo thanh đạm với rau củ hoặc nhịn một bữa là cơ thể lại cảm thấy nhẹ nhàng.

Cách thải độc chân chính là giúp cho cơ thể tiêu bớt năng lượng còn thừa đi, giúp cho cơ thể có được một khoảng thời gian yên tĩnh để tự đào thải ra những chất độc trong quá trình ăn uống. Đó là cách để cơ thể, tế bào có thể phục hồi, nghỉ ngơi hợp lý. Cách thải độc tốt nhất là ăn sạch, uống sạch, ở sạch…
Gần đây có 1 số học trò của tôi nói họ được quảng cáo là dùng detox để có thể Ỉa cả ra sỏi….vãi chưởng. Theo miêu tả thì họ ỉa ra bát, đem hòa nước đãi được mấy hạt xanh đỏ nổi lềnh phềnh tưởng là sỏi…ôi mẹ ơi. Cái việc đãi cứt ấy theo y học gọi là xét nghiệm cặn dư phân. Hiểu nôm na thì khi chúng ta ăn bất kỳ cái gì vào thì không phải là tiêu hóa được hết (tiêu hóa hết lấy đâu cứt mà ỉa ra phải không) sau khi tiêu hóa thì 1 số thứ không tiêu được như hạt mỡ, sợi cơ của thịt, chất xơ xenlulo…những cái này thường gây tắc ruột.

Hệ thống đường mật trong cơ thể thì có ống mật là có kích thước lớn nhất khoảng 1cm, nó còn bị chặn bởi 1 cơ thăt (cơ odđi). Mỗi ngày chúng ta tuồn cả lít dịch mật xuống ruột để nhằm tiêu hóa thức ăn, trong đó có mỡ. các bạn thử nghĩ xem nếu trong đống đó có sỏi thì bạn như nào, tắc mẹ luôn bạn sẽ cực kỳ đau, khóc chảy nước mắt…nên lấy đâu ra mà ỉa ra 1 rổ sỏi vậy giời.

Dịch mật tiết ra được tái hấp thụ vào gan gần như hết (95%), khoảng 5% còn lại sẽ liên hợp hòa lẫn với cứt tạo ra màu vàng hoặc mầu xanh như mọi người vẫn thấy. Nếu bạn ỉa ra màu khác thì bạn nên xác con mẹ nó định là bị bệnh hiểm nghèo mẹ nó rồi.

Chất béo Fat (bao gồm nguồn gốc động vật và thực vật) khi đi vào cơ thể sẽ bị dịch tiêu hóa tạo thành nhũ tương (emulsion) chúng có xu hướng kỵ nước, nó luôn tìm cách “trốn dịch tiêu hóa” khi chúng ta dùng như 1 số bạn uống dầu dừa, ăn quá nhiều mỡ với số lượng lớn khiến cơ thể không thể nhũ tương hết được thì hấp thụ kiểu gì. Bạn nào ăn high fat chú ý khi ỉa xem có thấy cứt nó có mỡ nổi lềnh phềnh không, cái đống mỡ không được thành nhũ tương ấy nó đi theo đống sợi cơ của thịt của xen lu lô xơ từ rau làm bạn luôn bức bách nóng bên trong , bạn rất dễ bị viêm tụy cấp…vì tụy làm việc quá sức của nó để tiêu hóa đống mỡ dư thừa này. Trong quá trình tiêu hóa, đóng mỡ dư thưà này bị kết tủa (ai học hóa biết kết tủa như nào), khi gặp nước đống này vón cục vào, quện lẫn với cặn phân đâm ra thành mấy viên xanh đỏ tím vàng mà các thành bán hàng bảo là viên sõi…vãi cả ỉa ra sỏi..

Cứ detox thoải mái nhưng đừng có suy diễn nó thải độc.